こんにちは！
Do Baseball トレーナー兼動画クリエイター Daichiです！
今回は野球で重要な速度を出すための
【時間を短くして距離を出すアジリティートレーニング】
を紹介していきます！
こちらのブログでは動画内で
実際に話していた内容をより分かりやすく解説していきますので
楽しみながら読み進めていって下さい！
今回は2021年の11月頃に撮影をしているので
【冬トレーニングの期間】になります！
今回の動画はこちらになります！
球速を上げるために何が必要！？
そもそも球速を上げる為には何が必要だと思いますか？
連動性？筋力？瞬発力？
ここがわかっているのかいないのかで
トレーニングをやる意味が全く変わってきます！
今回は冒頭でも言ったように
【時間を短くして距離を長くするアジリティートレーニング】を5つおこなっていきます！
※アジリティートレーニングとは
俊敏性、機敏性、巧緻性を高めるトレーニングのこと。
トレーニングには
- ストレッチ系
- ウエイト系
- アジリティー系
の三つがあり
それぞれを総合的に行うことで高いパフォーマンスを得ることに繋がります。
投球フォームを良くしていく、球速を上げる為には
瞬時に自分がどう動きたいかを理解できていないといけません。
どういうことかと言うと、
投球の動きは
【足を上げる→体重移動→進行方向の足を着く→投げる】
これだけなんです！
この一連の動きが瞬時にできるか！が重要です！
ゆっくりこの動きをすると速い球を投げることには繋がりません。
今回やるアジリティートレーニングは
【前・横・後ろの動き】を行っています。
なぜこの3つが重要なのかみてみましょう！
- 横→体重移動
- 前→回転(捻転)した後投球までの動作
- 後→ボールを投げ終えて後ろに下がる動き(急ストップして無意識に後ろに下がろうとする動き)
以上の事から野球にはこの3点が非常に重要になってきます！
今回は12個のコーンを
横3つ・縦4つで大股3歩ぐらいの間隔をあけておいていきます
早速、みていきましょう！
アジリティートレーニング①(3:33～)
動き方としては「前(ダッシュ)→横(サイドステップ)→前(ダッシュ)→横(サイドステップ→前(ダッシュ)」の順に動きます！
今回やるトレーニングをはなるべく早く完走できるように取り組みましょう！
※ストップウォッチなどでタイムを測り自分の成長を知ったりその日の身体の状態を確認できると尚良いです！！
この一連の動きは慣れてくると雑になりがちですが、雑にならないようにしましょう！
トレーニングのポイントは
【しっかりと止まってから次の動作に移ること】です！
この動画のように各コーンで
流れるように(止まれない)動きにならないように注意しましょう！！
意識するポイントは
- どっちの足で横に移動するのか
- どっちの足で止まるのか
- どっちの足でスタートするのか
どの動きをするときでも
お尻を使って移動することが大事(パワーポジション)です！
速く動く為には「1つ1つの動きの距離を出す」ことが大事です！
サイドステップを踏むのに少しずつ動いても進まないですよね。
速く大きく動いて距離を出すことが重要です！
この動画では細かい動きと大きい動きを紹介しています！
マウンドからキャッチャーまでの距離は18.44mですよね？！
この距離はどんな凄い選手でも同じルールです！
なのでポイントは
【自分の歩幅を広くとりいかに距離を詰めてキャッチャーに近い位置でボールを投げられるか】です！
アジリティートレーニング②(7:01～)
トレーニング①と動き方が変わっています。
サイドステップの動きに注目してみて下さい。
少し動きが小さいように感じますよね。
この動画のように
【大袈裟ぐらいに大きく速く動くように】しましょう！
アジリティートレーニング③(7:59～)
次のトレーニングでは前後の動きが加わります。
①、②でも「前に動いて止まる」時に後ろ方向の力が加わっていましたがもっと大きな後ろの力を加えていきます。
このトレーニングでは特に
「どちらの足で止まりたいか」を意識して取り組んでみましょう！
アジリティートレーニング③では
①と②以上に投球の動きに近づいています。
なので、これまでよりも
「止まる時に自分の形がどのようになっているのか」意識してみましょう！
このトレーニングでは「止まる」動きがポイントとなってきます。
そして、投げる時はお尻を引きたいですよね！
このイメージのようにするために
バック走をするときも
「引く力」をつける為にしっかりお尻を引いて動くようにしましょう！
そして、この「止まる」時は【頭(目線)の位置】にも注意しましょう！
コーンを見て動いてしまうと
下を向いて動くことになるので頭が突っ込んでしまいます。
頭が突っ込むと膝が前に出やすくなり、無駄の多い動きにも繋がります。
※頭は重い為下を向いて突っ込むとバック走に移る時に大きな動きになり無駄な時間が増えます。
なので、この画像のように頭を真っ直ぐにして体重移動をしていきましょう！
自分の重い身体を自分の思いのままに動かすことが「パワー」です！
アジリティートレーニング④(11:24～)
アジリティートレーニング④は
「体重移動→足を着いて回転する」時に繋がるトレーニングです！
サイドステップからダッシュに切り替えるときに
次の動画のようにただただ切り返しを行っていませんか！？
次の2つの動画のように地面を押し込むように走るようにしましょう！！
速く動きたいが勝つと正面を向おうとするので注意をしていきましょう！！
【身体が開く】に繋がります！
動画内では
【人の力は内側に加える方が強くなる】
ことについてお伝えしています！(13:54〜)
ブログでは割愛させて頂くので気になる方はYouTubeをご覧下さい！
今回の動画はこちらになります！
アジリティートレーニング⑤(14:42～)
アジリティトレーニング⑤は
【マウンドを使い切るためのトレーニング】です！
やってみるとわかると思うのですが
「内で回る意識」を感じやすい種目です！
ぜひ、全力でやってみて下さい！
まとめ
今回は野球で重要な速度を出すための
【時間を短くして距離を出すアジリティートレーニング】
を５つ紹介しました！
こちらのブログでは
動画内で実際に話していた内容をより分かりやすく解説していきますので楽しみながら読み進めていって下さい！
今回の動画はこちらになります！
最後に動画を見ながら復習をしてみて下さい！！！
ではまた！
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